正文摘要:

错误的睡姿都有哪些？快来一起看看吧！当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好，所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。趴着睡的时候，我们的头会侧向一边，这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于我们的脊柱是不健康的。千万不要用这个姿势睡觉究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

(资料图)

一觉睡醒后腰酸背痛

感觉越睡越累

睡觉时除了舒适的床和枕头

睡觉的姿势也是非常关键的

入睡的姿势不佳

或者睡姿习惯没养好

都可能会睡出毛病

错误的睡姿都有哪些？

什么样的睡姿才正确？

快来一起看看吧！

↓↓↓

1

错误的睡姿有哪些？

1.双脚外八动作

当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。

2.过度蜷缩

当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好，所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。

3.趴着睡

趴着睡确实很舒服，但别光顾着舒服忽略了健康。趴着睡的时候，我们的头会侧向一边，这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于我们的脊柱是不健康的。另外，当我们趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能，所以趴着睡的睡姿也不推荐。

2

什么样的睡姿是正确的睡姿？

推荐睡姿：右侧卧和仰卧

对于身体没有疾病的绝大多数人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人，当然这只是一个基础，如果你想更好地保护脊椎或者本身有腰部或者腿部不适，就需要借助一些物品。

在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持我们的骨盆处于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。

在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。

3

睡眠仪式

睡眠仪式分成三步：

第一步，搓掌熨目，将我们的手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把我们的眼眶和眼球都熨热，循环做3次。

第二步，轻抚头发，用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到好像风吹过一样，对我们的入眠，有很大的帮助。

第三步，缓摩腹部，中医有一个说法叫“胃不和则卧不安”，两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，这个时候，既放松了我们的头脑，我们的肠胃中焦也放松了，更加有助于我们安然入眠。

睡觉前，告诉自己该睡觉了，睡眠仪式感会让我们的身体舒展下来，这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。

4

如何提高我们的睡眠质量？

1. 晚上睡眠不超过8小时；

2. 每天最好固定时间在23点前入睡；

3. 午睡最安全的方法是不超过1小时。

转自：CCTV生活圈

来源： 新闻夜航

千万不要用这个姿势睡觉相关阅读：

左侧卧睡觉会压迫心脏，诱发心梗？5大“伤心”事，劝你尽量少做

在查出冠心病之前，老耿一直习惯侧卧睡觉，从小到大他都是这么睡的。这个姿势让他很有安全感。但是自从查出了冠心病，老伴不知道从哪里听来的消息，让他每天都正着身子睡觉，脸朝着天花板，千万不要左侧卧睡，小心压迫心脏变形。

习惯左侧卧，会压迫心脏，诱发心梗？

在网络上确实有不少类似的传言，声称睡姿不同，也会影响人们的健康。长期左侧卧的人，可能因为自身的体重而压迫心脏，影响心脏泵血，严重的时候还可能导致心脏变形，诱发心梗。这到底是不是真的？

从人体生理结构来看，虽然人们睡觉的时候可能会因为侧卧的姿势，而产生不同的压迫感。人们的心脏就在左侧，如果不考虑骨头的支撑等因素，说不定真的会出现挤压心脏等情况。

可是人体有肋骨、脊骨的支撑，分摊了体重带来的压力。而在心脏之外，还有一个右肺在上方做支撑，并不会导致更多的重量压迫在身体上。所以，对普通人来说，左侧卧并不会出现压迫心脏、诱发心梗的问题。

但对一类人来说，确实需要多留心，那就是存在心血管病或者其他慢性病的患者。

睡姿不对，健康确实易受伤，教你怎么选

侧卧的时候，人体内虽然并不会出现压迫心脏的问题，但是对心脏内的血液循环来说，也可能带来较大的负担。身体内的血液会受到重力的影响，有更多的血液流向身体的重心下方。

如果心脏想要给身体其他部位泵血，也会承担更重的负荷，也会增加对心脏的负担，导致健康面临威胁。所以，对原本就存在心脏疾病，或者有心血管病诱因的人群，确实不建议采取左侧卧的睡姿，以免导致心脏负担加重。

对这类人来说，比较好的睡姿应该是仰卧或者右侧卧睡姿。将心脏处于身体重心的上方，也能减少对心脏运转带来不必要的负担。

由此可见，老耿虽然习惯了睡觉保持左侧卧，但是在查出冠心病后，确实可以适当地调整自己的睡眠习惯，在不影响睡眠质量的情况下，选对适合自己的睡姿，对健康更有好处。

5大“伤心”事，不少人还在做，劝你趁早改了

相比于睡觉时朝哪一个方向来说，还有一些容易“伤心”的行为，才是带来心脏疾病、心血管病变的关键，不少人到现在还在做，如果你也有，劝你趁早改了。

伤心事一：劳累过度，常年无休

心脏本身就是人体内的“劳模”，无时无刻不再运转。但是对人体而言，长时间超负荷的工作，也可能导致心脏负担更重。在原本应该休息的时间里，也需要心脏不停的泵血，维持正常的人体机能运转。长期劳累过度，也可能增加心力衰竭等疾病的风险。

伤心事二：饮食不节制，不爱吃蔬果

年轻人爱吃的炸鸡啤酒，中老年人爱吃的甜食、白酒，都可能成为伤心的利器。日常饮食中缺少蔬菜、水果，也会影响人体补充膳食纤维、维生素，时间久了也可能带来高血压、高血糖、高血脂等问题，这些慢性病恰巧也是诱发心血管病变的独立因素。

伤心事三：脾气差，经常生闷气

在生气的时候，会有更多的血液涌向身体各处，不仅会带来血压升高，还会刺激呼吸节奏加快，体温升高。在这种情况下，对心血管的伤害是非常大的，如果你原本还有冠心病、高血压等问题，还可能诱发心梗、脑梗，甚至猝死。

伤心事四：久坐不动

适当的运动锻炼能够让人体内的血液循环更加顺畅。但科技发达，让人们的出行更加便利，也让很多人缺乏锻炼，每天上班的时候都坐在位置上，一天都走不了两千步，这样的运动习惯也可能让心脏受伤。

伤心事五：忽视体检

心脏受损后，往往会发出一些信号，心跳加快、心律失常、不明原因的胸闷气短等。在察觉到这些信号后及时就医检查，能够发现心脏问题，接受准确的治疗。但偏偏有人觉得自己身体非常棒，忽视体检，也忽视查出的一些慢性病。随着病情不断恶化，诱发了更严重的心脏病，追悔莫及。

不管是什么年龄段的人，都应该学会保护心脏的功能，以免心脏受损。除了平时的睡觉姿势外，还有5个容易让心脏受伤的事情，可能还有人在做，如果你能及时发现，并且尽早纠正，相信也能让心脏收获益处，不妨试试看。

参考资料：1、这些最“伤心”的行为，你有吗？·光明网·2021-09-302、睡姿不对心脏“受罪”？一表看清哪种睡姿对身体更友好·生命时报·2021-05-283、你每天在做的8件事情，很可能成为“心脏杀手”！可惜很多人都忽视了·北青网·2021-11-03

以上就是关于千万不要用这个姿势睡觉,究竟是怎么一回事?的相关信息，希望对大家有所帮助！